冠军的生活不是自己选择的，所有事情都被安排好，她只用执行。
她的日常生活离不开教练团队。教练每日检查动作质量，体重符合标准后再商量下一步计划。运动员生活和常人差距大，饮食训练全都标准执行。训练场地没有娱乐设施，安排很简单。全红婵自己管理训练，团队统一安排其他事物。训练结束没有特殊奖赏。
她平时训练十分固定，早上6点到场，晚上6点结束。每一段训练都用时钟计时。基础动作不到标准不会进入下一节，动作完成要教练确认。每天重复同样内容，动作数量不少于300次。动作做完就坐地下，没有额外社交。教练说话她听完就执行，没有异议。
饮食由营养师清单安排，每日摄入热量固定。蛋白质套餐，蔬菜，主食不换种类。早餐只喝豆浆，不吃高热量食物。上午和下午间有一次加餐，主要以水果和鸡蛋。晚饭不喝饮料，只吃水果。饮食清单她从不自己调换，完全按安排执行。
每天训练结束后，全红婵都第一时间整理自己的装备，泳池边上不会剩下她的东西。水滴还在身上，她已经在准备下一轮分析动作。她的衣服没有多余装饰，很简单。训练完她就坐下看视频，不怎么说话。训练场地没有嘈杂的声音，只有动作完成后的水花。
体重管理是跳水里的基本项。全红婵每天体重会被测三次，早中晚各一次。结果会写进当天的记录。体重保持在标准范围内。她不到场的时候教练也会同步她的体重变化。体重一旦超标她自己第一时间知道，随即调整饭量或者训练强度。
体重管理由专人记录。
比赛期间体重管理更严格。每一天都有专人记体重变化。训练前后体重不能有大起伏。教练不容许特殊情况出现。比赛当天早餐她只吃一份固体食物。水的摄入和饭量都由规定表控制。出现体重波动的时候教练会确认原因，随时调整训练。
全红婵体重记录数据在45-48公斤之间。
高于48公斤调整训练，低于45公斤补充饮食。所有记录都归教练团队管理。训练没有自由餐食，也不会给特殊。体重管理直接影响动作幅度，入水效果，协调性。全红婵习惯体重变化，每次称重后都保持冷静，不说感受。
每当动作感觉不稳，全红婵会单独找教练看录像。发现问题后教练写条她照着练。训练期间没有娱乐手机，全部时间和跳板有关。训练场边只有水和动作。她每次下水前做同样准备。心态很低调。无法完成动作不解释原由，只是继续加练。
训练流程高度标准化。
日常训练包含动作精细调整。基础动作重复训练，稳定动作数量。发力点、入水角度都严格控制。不使用花哨动作，只完成标准规定。如果当天感觉差，恢复时间会延长。基础动作完成后加练难度动作，难度部分由特定教练指导。训练每星期总结。
公开采访时全红婵说训练多一点比赛才踏实。她平时不参与集体活动。记者问她未来规划，她说继续练习。每天重复跳水基本动作，调整动作细节。没有特别加练只是按时完成教练安排。对训练没有个人意见或特殊要求。她参加媒体活动也不带娱乐性质。
她不公开分享压力来源。动作难度增加时，训练强度同步提升。动作难以完成教练直接安排方案，她全部执行。训练中遇到问题只做记录，不讨论原因。食堂碰到同伴她也不主动互动。所有训练记录只给团队看，不展示细节。运动员间很少交流训练内容。
团队协助是训练不可缺部分。教练主控动作流程，每日数据整理，调整体重和训练方向。全红婵只负责执行，不参与调整。训练总体安排不变，每周都有反馈总结。团队成员定时检查数据。所有计划以运动员健康为前提。教练团队会根据具体情况调整方案。
比赛日胜利来自长期训练积累。高分动作自身反复练习，比赛时表现稳定。比赛后她没有言语，只写总结。动作难度和平时训练同步。训练量直接对应赛场表现。比赛结束后返回训练，没有特殊安排。比赛日与平时训练一致，节假日体重管理标准不变。
动作结束后没有自我表扬，直接下水继续下一个动作。训练总结只写当天表现，没有未来预测。每次失败她自己记录问题，动作完成教练做结论。全红婵一直维持这样的训练习惯，没有变化。每次比赛动作先做再说，没有预设结果。教练组同步监督。
动作完成后训练场安静，她收拾好东西回归日常。没有庆祝仪式，没有额外评论。每一项结果都记录在个人档案，没有公开分享。训练流程一直如此，没有改变。
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